Bewezen voedingssupplementen & sportsupplementen
Het effect van voedingssupplementen kan sterk variëren, en niet alle supplementen hebben wetenschappelijk bewijs van werkzaamheid.
Hier zijn enkele voedingssupplementen waarvan is aangetoond dat ze in bepaalde situaties effectief zijn, op voorwaarde dat ze op de juiste manier worden gebruikt en onder medisch toezicht:
Vitamine D: Vitamine D-supplementen kunnen nuttig zijn voor mensen met een tekort aan vitamine D, vooral in regio’s met weinig zonlicht. Vitamine D is belangrijk voor botgezondheid, immuunsysteem en algemene gezondheid.
Calcium: Calciumsupplementen kunnen worden aanbevolen voor mensen met een tekort aan calcium, vooral als ze onvoldoende zuivelproducten consumeren. Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden.
Omega-3 visolie: Omega-3 vetzuren uit visolie kunnen gunstig zijn voor de gezondheid van het hart en de hersenen. Ze kunnen worden aanbevolen voor mensen met een laag vetzuurgehalte in hun dieet, zoals diegenen die weinig vette vis eten.
Foliumzuur (foliumzuursupplementen): Foliumzuur is belangrijk voor vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn, omdat het kan helpen bij de preventie van neurale buisdefecten bij pasgeborenen.
IJzer: IJzersupplementen worden vaak aanbevolen voor mensen met ijzertekorten, zoals sommige vrouwen met hevige menstruatiebloedingen of mensen met bloedarmoede.
Vitamine B12: Vitamine B12-supplementen worden geadviseerd voor mensen met een vitamine B12-tekort, vooral ouderen en veganisten die geen dierlijke producten eten.
Probiotica: Probiotica, zoals gefermenteerde yoghurt of supplementen, kunnen gunstig zijn voor de darmgezondheid en kunnen worden gebruikt bij bepaalde gastro-intestinale aandoeningen.
Het is belangrijk om op te merken dat het gebruik van voedingssupplementen niet voor iedereen noodzakelijk is. In de meeste gevallen kunnen de meeste mensen al hun essentiële voedingsstoffen uit een uitgebalanceerd dieet halen. Het nemen van supplementen zonder medische reden kan soms schadelijk zijn.
Sportsupplementen kunnen atleten helpen hun prestaties te verbeteren en herstel te bevorderen, maar de effectiviteit ervan kan variëren afhankelijk van het individu, de sport en de specifieke doelen.
Hier zijn enkele sportsupplementen waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze in bepaalde situaties effectief kunnen zijn:
Eiwitsupplementen: Eiwitsupplementen, zoals wei-eiwit en caseïne-eiwit, kunnen helpen bij spierherstel en -opbouw na krachttraining of intensieve oefeningen. Ze kunnen ook gunstig zijn voor mensen met een eiwittekort in hun dieet.
Creatine: Creatinesupplementen kunnen de prestaties verbeteren bij activiteiten die korte uitbarstingen van energie vereisen, zoals gewichtheffen en sprinten. Het kan helpen de spierkracht en -uithoudingsvermogen te vergroten.
Cafeïne: Cafeïne kan de alertheid en focus verbeteren, wat gunstig kan zijn voor duursporters zoals hardlopers en wielrenners. Het kan ook helpen vermoeidheid te verminderen.
Beta-alanine: Beta-alanine kan de spieruithoudingsvermogen verhogen, vooral bij activiteiten met hoge intensiteit en korte duur, zoals intervaltraining.
Nitraten: Nitraatsupplementen kunnen de uithoudingsvermogen en de zuurstofopname verbeteren, wat gunstig kan zijn voor duursporters.
BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids): BCAA-supplementen kunnen helpen bij spierherstel en het verminderen van spierafbraak, vooral bij langdurige, intensieve trainingen.
Glutamine: Glutamine kan helpen bij spierherstel en het immuunsysteem ondersteunen, vooral bij atleten die zware trainingsschema’s volgen.
Koolhydraten: Koolhydratensupplementen, zoals sportdranken of gels, kunnen helpen bij het handhaven van de energieniveaus tijdens lange duurtrainingen of wedstrijden.
Het is belangrijk op te merken dat niet alle atleten dezelfde voordelen zullen ervaren van sportsupplementen, en sommige mensen kunnen gevoeliger zijn voor bepaalde supplementen dan anderen. De juiste dosering, timing en samenstelling van supplementen kunnen ook variëren afhankelijk van het type sport en individuele doelen.