Voeding/kcal bijhouden
Het bijhouden van je voeding en calorie-inname kan een nuttige strategie zijn om bewust te worden van wat je eet en om je te helpen je gezondheids- en gewichtsdoelen te bereiken. Hier zijn enkele redenen waarom mensen ervoor kiezen om hun voeding en calorieën bij te houden, evenals enkele tips over hoe je dit kunt doen:
Redenen om voeding en calorieën bij te houden:
Bewustwording: Het bijhouden van je voeding helpt je bewust te worden van wat je dagelijks eet. Dit kan je helpen om betere keuzes te maken en om jezelf verantwoordelijk te houden voor je dieet.
Doelgerichtheid: Als je specifieke gezondheids- of gewichtsdoelen hebt, kan het bijhouden van je calorie-inname je helpen om te bepalen of je op de goede weg bent om deze doelen te bereiken.
Inzicht in patronen: Het bijhouden van voeding kan patronen en gewoonten aan het licht brengen die je anders misschien niet zou opmerken. Dit kan je helpen om eventuele struikelblokken te identificeren en aan te pakken.
Aanpassingen maken: Door je voeding bij te houden, kun je gemakkelijker aanpassingen maken als dat nodig is. Als je bijvoorbeeld niet het gewenste resultaat behaalt, kun je je voeding aanpassen op basis van de informatie die je hebt verzameld.
Hoe voeding en calorieën bij te houden?
Kies een methode: Er zijn verschillende manieren om je voeding en calorieën bij te houden, waaronder het gebruik van apps, het bijhouden in een dagboek of notitieboekje, of het opschrijven van informatie in een spreadsheet. Populaire gratis apps voor het bijhouden van voeding zijn: MyFitnessPal, Cronometer en Lose It!.
Noteer alles: Houd bij wat je eet en drinkt gedurende de dag, inclusief maaltijden, snacks en drankjes. Noteer ook de portiegroottes, omdat nauwkeurige portiegroottes essentieel zijn voor het berekenen van calorieën.
Gebruik voedingsinformatie: Als je verpakte producten eet, gebruik dan de voedingsinformatie op het etiket om de calorieën en voedingsstoffen bij te houden. Voor onverpakte voedingsmiddelen kun je gebruikmaken van voedingsdatabases in apps of online.
Weeg en meet nauwkeurig: Investeer in een keukenweegschaal en maatbekers om nauwkeurige metingen van je voeding te krijgen. Dit helpt om de nauwkeurigheid van je calorieberekeningen te vergroten.
Blijf consistent: Probeer gedurende een bepaalde periode, zoals een week of een maand, consistent je voeding bij te houden. Dit geeft je een goed beeld van je inname en gewoonten.
Wees eerlijk: Wees eerlijk tegen jezelf en noteer alles wat je eet, zelfs als het misschien niet zo gezond is. Dit helpt bij het creëren van een realistisch beeld van je dieet.
Pas aan indien nodig: Als je merkt dat je niet de gewenste resultaten behaalt, kun je aanpassingen maken in je dieet op basis van de informatie die je hebt verzameld.
Onthoud dat het bijhouden van voeding en calorieën een hulpmiddel is en geen permanente vereiste. Het kan nuttig zijn om je bewust te worden van je eetgewoonten, maar het is belangrijk om een gezonde relatie met voeding te behouden en niet obsessief te worden over calorieën.
Dsport maakt gebruik van een alles in 1 gezondheidsapp met meer dan 1500 gerechten op maat. Geïnteresseerd? Stuur een mail naar D.Smalen@Dsport.nl